درمان میگرن با ورزش

چگونه ورزش به درمان میگرن کمک می‌کند؟

بسیاری از افراد با وجود سردردهای مکرر و طولانی مدت محدودیت های زیادی را در زندگی شخصی و اجتماعی خود تجربه می کنند.

میگرن از آن دسته اختلالات عصبی است که می تواند سلامت جسمی و روانی افراد را تحت تاثیر منفی قرار دهد.

میگرن در شمار بیماری هایی قرار دارد که امکان درمان آن وجود دارد اما این فرایند باید توسط متخصصانی انجام شود که در این زمینه مهارت و تجربه کافی دارند.

به یاد داشته باشید که درمان دارویی میگرن در کنار مراقبت های خانگی و تغییر سبک زندگی اثربخشی بهتری داشته و افراد می توانند با سبک زندگی سالم درمان های میگرن را به صورت تخصصی و همیشگی انجام دهند.

انجام فعالیت های ورزشی مرتب برای همه افراد در سنین مختلف ضرورت دارد تاثیرات درمانی ورزش بر بیماری های جسمانی و البته روانی شگفت انگیز است.

افراد می توانند بیماری هایی مثل میگرن، فشار خون بالا، دیابت، افسردگی و چاقی را به این واسطه بهبود ببخشند.

هر کدام از بیماری های گفته شده از شایع ترین مشکلاتی است که در دنیای امروز افراد زیادی با آن مواجه هستند البته این آسیب ها اغلب بر اثر استرس های شدید اتفاق می افتند.

اگر افراد الگوی خواب مناسبی نداشته باشند و جسم و روان آنها از سلامت کافی برخوردار نباشد احتمالاً این بیماری ها را با شدت زیاد تجربه می کنند.

پژوهشگران تحقیقات وسیعی در زمینه تاثیر ورزش بر میگرن انجام داده اند و نتایج نشان می دهد که انجام ورزش های ملایم می تواند شدت حملات میگرنی را در افراد کاهش دهد.

با این حال ورزش های خاص با شدت کم یکی از راهکارهای موثر برای جلوگیری از ایجاد سردردهای میگرنی است.

مطالعات نشان می دهد که ورزش تغییرات گسترده ای در میزان مواد شیمیایی بدن ایجاد می کند.

ورزش باعث میشود تا مواد شیمیایی طبیعی که باعث تسکین درد میشود و اندورفین نام دارد در بدن ترشح شده و این مواد شیمیایی علاوه بر خاصیت ضد افسردگی، برای تسکین سردردهای ناشی از میگرن مناسب هستند.

این مسئله به این معنا است که اگر افراد یک برنامه ورزشی مرتب را در کنار مصرف دارو در پیش بگیرند خیلی راحت می توانند از بروز سردردهای میگرنی پیشگیری کرده و به مرور زمان به درمان این اختلال کمک می کنند.

اما از آنجایی که ورزش یک روش موثر برای درمان و کاهش سردردهای میگرنی است مهم است که این فرایندها توسط متخصصین انجام شود و افراد نباید به هیچ عنوان تمرینات ورزشی سخت و سنگین را یکباره آغاز کنند زیرا ممکن است در این شرایط سلامت آنها به خطر بیفتد.

نکته مهم در مورد انجام ورزش برای جلوگیری از میگرن های شدید این است که ورزش تاثیر خوبی بر سلامت جسمانی افراد دارد، البته در این مورد باید به تاثیر ورزش هوازی بر میگرن توجه بیشتری شود.

درمان میگرن با یوگا یکی از راهکارهای موثر و تایید شده است.

متخصصان برای مبتلایان به این اختلال عصبی یوگا را یکی از ضروری ترین فعالیت ها دانسته و علاوه بر پیشگیری از میگرن و سردردهای شدید به کنترل استرس افراد کمک می کند ضمن اینکه یوگا قدرت بدنی افراد را افزایش می دهد و تاثیر خوبی بر وضعیت جسمانی و قامت شخص خواهد داشت.

تا به اینجا در مورد ویژگی های مثبت برای درمان میگرن صحبت شد اما نکته مهمی که در این مورد وجود دارد این است که گاهاً اگر ورزش کردن با روش های ناصحیح انجام شود به عنوان یک محرک برای میگرن شناخته میشود.

اساساً اگر ورزش به صورت ناگهانی و بدون آمادگی قبلی شروع شود می تواند محرک حملات میگرنی باشد.

ورزش های شدید بدون آمادگی قبلی باعث میشود تا بدن نیاز ناگهانی را برای اکسیژن تجربه کرده و این مسئله می تواند باعث ایجاد سردردهای شدید شود.

همچنین اگر افراد بدون داشتن تغذیه مناسب ورزش کردن را آغاز کنند افت قند خون و گرسنگی شدید یکی از علل ابتلا به سردردهای شدید میگرنی خواهد بود البته فراموش نکنید که این نکات هر کدام حائز اهمیت هستند و اگر رعایت نشود می تواند به جای تاثیر مثبت محرکی برای میگرن باشد.

اگر ورزش کردن را برای درمان میگرن انجام می دهید باید بدن را در طی ورزش هیدراته نگه داشته و به هیچ عنوان بدن دچار کم آبی نشود.

برای ورزش کردن در دورانی که به سردردهای میگرن مبتلا هستید تمرینات خود را باید به آهستگی شروع کنید و برای انجام تمرینات ورزشی علاوه بر داشتن آمادگی جسمانی یک رژیم غذایی سالم و غنی را در پیش بگیرید.

اگر افراد برای انجام ورزش به ویژه فعالیت های سنگین این روند را بی قاعده و بی محابا آغاز کنند درد و خشکی که در عضلات اتفاق می افتد به عنوان یک محرک برای میگرن شناخته میشود.

پس مهم است که در چنین شرایطی ورزش را با کمترین شدت آغاز کرده و با توجه به وضعیت جسمانی در آینده میزان و شدت تمرین ها را افزایش دهید.

بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش میگرن

حال که با فواید شگفت انگیز ورزش برای کاهش میگرن آشنا شده اید قطعاً به دنبال ورزش های موثر برای بهبود وضعیت بدن خواهید بود.

البته کاهش شدت حملات میگرنی با ورزش کاملاً معقول به نظر می رسد و افراد می توانند با انجام ورزش های مفید برای بهبود میگرن به نتایج مناسب دست پیدا کنند.

به طور کلی نباید نقش فعالیت بدنی در مدیریت میگرن را نادیده بگیرید.

ورزش نه تنها برای درمان این اختلال بلکه برای بهبود بسیاری از آسیب های جسمانی و روانی موثر است.

با این حال همه افراد می توانند جهت پیشگیری از میگرن با تمرینات ورزشی اقداماتی را انجام داده که نه تنها قوای جسمانی آنها تقویت میشود بلکه خیلی زود شاهد کمتر شدن سردردهای میگرنی خواهند بود.

اما برای اینکه تاثیر ورزش بر سلامتی را به وضوح مشاهده کنید باید انواع ورزش هایی را انجام دهید که با توجه به شرایط بدن و آسیب هایی مثل میگرن برایتان مناسب باشد.

همچنین نیاز است که افراد نکات مهم در انجام ورزش را مو به مو رعایت کرده و نباید هیچ حرکتی اضافه تر نسبت به خواسته متخصصین انجام دهند.

اگر برنامه‌ ورزشی صحیحی داشته باشید تاثیرات مثبت آن را خیلی زود مشاهده خواهید کرد ورزش اگر به درستی انجام شود نه تنها بر جسم بلکه بر روحیه افراد تاثیر مثبت داشته و یکی از برنامه های جدا نشدنی از زندگی فرد خواهد بود.

اگر افراد به طور مرتب فعالیت ورزشی انجام دهند قطعاً در کنترل استرس نیز موفق خواهند بود.

تاثیر استرس و ورزش هر دو بر روی میگرن اجتناب ناپذیر است و با کنترل استرس و انجام ورزش میگرن درمان میشود.

یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش حملات میگرن جاگینگ و پیاده روی است، قدم زدن یا دویدن به مدت ۳۰ دقیقه در روز باعث میشود تا اکسیژن رسانی و انتقال مواد مغذی به بخش های مختلف بدن با سهولت بیشتری انجام شود، این روال باید حداقل سه بار در هفته تکرار شود و می تواند باعث کاهش حملات میگرن شود.

یکی دیگر از تمرینات ورزشی جهت بهبود میگرن دوچرخه سواری است، تحقیقاتی که در این زمینه انجام شد نشان می دهد پزشکان سوئدی استفاده از دوچرخه را برای بهبود میگرن تایید شده می دانند.

معتقدند که این فرایند با کاهش میزان استرس منجر به بهبود وضعیت عمومی فرد خواهد شد.

اگر به دنبال یک ورزش برای آرامش ذهن و کاهش درد میگرن هستید شنا انتخاب درستی است البته مهم است بدانید که ورزش هایی مانند شنا ممکن است حالت متغیری را بعد از هر تمرین برای فرد به وجود آورد و احتمالاً بعد از شنا کردن کمی سرگیجه یا سردردهای خفیف را تجربه کنید که البته این مسئله ارتباطی به میگرن ندارد.

اما زمانی که صحبت از درمان میگرن با فعالیت ورزشی میشود اکثر متخصصان به یوگا اشاره ویژه ای دارند انجام این تمرینات ورزشی باعث آرام سازی بدن شده و این مسئله مستقیماً با کاهش استرس عاطفی و فیزیکی ارتباط دارد.

زمانی که تمرینات یوگا انجام میشود ذهن فرد کاملاً آرام شده و ادامه داشتن این روال برای چند ماه تاثیرات مشهود و موثری بر کاهش حملات میگرن دارد.

با تمام این تفاسیر با قاطعیت می توان گفت که درمان میگرن با یوگا امری تایید شده و حتمی است و اگر به این عارضه مبتلا هستید تحت نظر پزشک و مربیان با تجربه ورزش یوگا را آغاز کنید.

آیا ورزش برای افراد مبتلا به میگرن ضرر دارد؟

ورزش به طور کلی برای افراد مبتلا به میگرن مفید است، اما باید به نحوه انجام آن توجه کرد.

ورزش منظم و ملایم مانند پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری می تواند به کاهش دفعات و شدت حملات میگرن کمک کند.

ورزش جریان خون را بهبود می بخشد، استرس را کاهش می دهد و اندورفین ترشح می کند که به تسکین درد میگرن کمک می کند.

همچنین، ورزش می تواند خواب را بهبود بخشد و محرک های میگرن مانند اضطراب و استرس را کاهش دهد.

با این حال، انواع خاصی از ورزش می تواند به عنوان یک محرک برای حملات میگرن عمل کند، به خصوص اگر ورزش های شدید و بدون وقفه مانند دویدن سریع یا ورزش های شدید انجام شود.

این نوع فعالیت ها می توانند باعث تغییرات سریع در فشار خون یا کم آبی بدن شوند و حملات میگرنی را آغاز کنند.

بنابراین افراد مبتلا به میگرن باید در انتخاب نوع و شدت ورزش دقت لازم را داشته باشند و بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنند تا برنامه ای مناسب با شرایط خاص خود تنظیم کنند.

آیا یوگا می‌تواند میگرن را درمان کند؟

همه کسانی که سردردهای ناشی از میگرن را تجربه کرده‌ اند می دانند که با شروع حملات میگرنی تا چه حد محدودیت های وسیع برای آنها اتفاق می افتد به گونه ای که افراد به هیچ عنوان نمی توانند به فعالیت های روزمره خود رسیدگی کنند.

اختلال در تمرکز و کاهش خواب با کیفیت در آنها باعث ایجاد پریشانی میشود و نهایتاً این افراد دچار تغییر در خلق و خو شده و حال عمومی نامساعدی را تجربه می کنند.

امروزه راهکارهای مختلفی برای درمان اختلالاتی مانند میگرن به افراد ارائه میشود که برخی از آنها تاثیرات شگفت انگیز داشته و برخی دیگر ممکن است چندان مناسب نباشد.

متخصصانی همچون دکتر هانیه بذر افشان برای درمان میگرن و کاهش سردردهای ناشی از این اختلال درمان های تخصصی و مصرف دارو را الزامی می دانند.

راهکارهایی مثل تمرینات ورزشی به ویژه یوگا کاملاً تایید شده هستند و انجام چنین فعالیت های آرامبخشی می تواند به کاهش سردردهای ناشی از میگرن کمک کند.

افراد مبتلا به میگرن در وهله اول باید تلاش کنند که از ایجاد سردرد جلوگیری نمایند حتی اگر بنا به دلایل مختلف با سردردهای شدید مواجه شدند می توانند با روش هایی مثل تمرین یوگا چنین وضعیتی را برطرف نمایند و با کاهش شدت سردرد وضعیت جسمانی و روانی بهتری خواهند داشت.

تحقیقات وسیعی که در این زمینه انجام شد نشان می دهد که تمرینات یوگا تاثیری مثبت و البته مستقیم بر تسکین درد ناشی از میگرن دارد فرقی نمی کند که افراد این اختلال عصبی و سردردهای ناشی از آن را در چه حدی تجربه کنند در هر صورت یوگا برای شدیدترین نوع سردردها نیز کارساز است.

با توجه به پیشنهاد متخصصان برای انجام یوگا جهت تسکین و کاهش سردرد ناشی از میگرن تحقیقات و مطالعاتی در این زمینه انجام شد و نشان می دهد کسانی که به میگرن مبتلا هستند اگر ۵ روز در هفته تمرینات یوگا را به طور برنامه ریزی شده و مرتب انجام دهند نسبت به دیگر بیماران استرس کمتری را تجربه کرده و در پی آن کمتر به سردرد مبتلا میشوند.

با آغاز سردردهای میگرنی افراد انقباضات شدیدی را در عضلات پشت سر و گردن تجربه می کنند و با آغاز سردردها افراد استرس زیادی را تجربه کرده و مستقیماً با کاهش سطح انرژی آنها در ارتباط است.

اما زمانی که افراد به انجام تمرینات یوگا روی می آورند انجام این فعالیت های آرامبخش و البته دقیق باعث میشود تا فشار و گرفتگی عضلانی برطرف شده و این مسئله باعث آرامش روانی بیشتر فرد میشود و کمتر شدن و کنترل استرس باعث رفع سریع تر سردرد خواهد شد.

تحقیقات اخیر نشان می دهد که یوگا در کنار درمان های پزشکی می تواند علائم و شدت میگرن را بهبود ببخشد، در سال ۲۰۲۱ تحقیقات وسیعی بر روی ۶۱ نفر انجام شد این تحقیقات نشان می دهد که اگر با وجود سردردهای میگرنی افراد تمرینات یوگا را آغاز کنند تا حد زیادی باعث کاهش سردرد میشود.

همچنین در سال ۲۰۲۰ این تحقیقات بر روی ۱۶۱ نفر انجام شد و محققان متوجه شدند که درمان های دارویی اغلب برای کسانی مناسب است که به سردردهای شدید مبتلا هستند و برای کسانی که این عارضه را در حد خفیف تر تجربه می کنند بهترین و مقرون به صرفه ترین راه انجام تمرینات یوگا است.

همچنین در سال ۲۰۱۸ تحقیقاتی که بر روی تاثیر یوگا در افراد مبتلا به میگرن انجام شد نشان می دهد که این علائم با انجام تمرینات یوگا تا حد چشمگیری کاهش پیدا می کند و این تمرینات ورزشی بر کیفیت زندگی فرد تاثیر مثبت دارند‌‌.

در سال ۲۰۱۴ تحقیقات مشابه بر روی ۶۰ بیمار مبتلا به میگرن انجام شد و متخصصان به این نتیجه دست پیدا کردند که اگر تمرینات یوگا به درستی و مرتب انجام شود باعث کاهش دفعات سردرد و شدت آن خواهد شد.

حال که با فواید شگفت انگیز یوگا برای درمان سردرد آشنا شده‌ اید هر زمان که احساس کردید سردردها شروع میشود می توانید این تمرینات را انجام داده و اگر تمرکز کافی داشته باشید تاثیر مثبت آن را متوجه خواهید شد.

البته مهم است که در کنار انجام هر نوع ورزش با هر شدتی بدن را هیدراته نگه دارید و از مقدار کافی مایعات به ویژه آب استفاده نمایید.

چه نوع ورزشی برای افرادی که میگرن دارند مناسب است؟

همه مبتلایان به میگرن با وجود سردردهای شدید تلاش می کنند از راهکارهای مختلف برای درمان این آسیب استفاده کنند، اما سوال اینجاست که چه فعالیت های ورزشی برای افراد مبتلا به میگرن مناسب است.

اگر ورزش به طور درست و اصولی انجام نشود ممکن است به نوعی محرک تبدیل شده و باعث تشدید سردردها و افزایش تعداد دفعات آن شود.

اما متخصصانی که در این زمینه تجربه دارند به همه افراد مبتلا به میگرن خواهند گفت که انجام حرکات کششی به طور منظم برای تسکین دردهای ناشی از میگرن مناسب است، اگر تمرینات کششی به درستی و در پوزیشن های صحیح انجام شود منجر به آرامش بدن و ذهن افراد میشود، این تمرینات به تنفس صحیح و تمرکز حواس افراد کمک شایانی می کند و در پی آن متوجه رفع استرس ها و تنش ها خواهید شد که از مهمترین و رایج ترین محرک های میگرن به شمار می آید.

برای انجام تمرینات فشرده تر و البته جایگزین فعالیت های کششی ساده می توانید یوگا را انجام دهید، یوگا یکی از مهمترین و کاربردی ترین تمریناتی است که اگر ۵ الی ۶ روز در هفته تکرار شود کاهش چشمگیر سردردهای میگرنی را تجربه خواهید کرد.

تا به امروز متخصصان تحقیقات وسیعی در مورد یوگا و تاثیر آن بر جسم افراد انجام داده اند، چنین تمریناتی برای کسانی که به میگرن مبتلا هستند یک روش درمانی به شمار آمده و از آنجایی که در حین حرکات کششی عضلات بدن شل میشوند این رهاسازی باعث کاهش تنش های فیزیکی میشود و در نهایت اقدامی موثر برای مدیریت حملات میگرن است.

از بهترین تمرینات ورزشی برای افراد میگرنی باید به کشش گردن به طرفین اشاره کرد، مهم است که افراد عضلات گردن را به آرامی به طرفین کشیده و این حرکت را ایستاده یا نشسته انجام دهند، هنگام کشش گردن به هر سمت ۳۰ ثانیه در همان حالت مانده و پس از آن موقعیت گردن را عوض کنید، این کار باعث میشود تا عضلات گردن و تمامی قسمت های مربوطه که دچار انقباض میشوند رها شده و از گرفتگی های شدید پیشگیری خواهد کرد.

یکی دیگر از حرکات موثر برای درمان تنش ها و استرس های پیش آمده و نهایتاً رفع سردردهای میگرنی این است که بر روی زمین نشسته و پا را در مقابل خود به حالت صاف قرار دهید.

اگر می دانید که انعطاف بدن محدود است می توانید یک بالشتک کوچک را در زیر باسن خود قرار دهید تا دامنه حرکتی بدن افزایش پیدا کند.

پس از آن در همان حالت انگشتان پا را به سمت بالا قرار داده و به سمت جلو خم شوید به گونه ای که نیم تنه بر روی ران قرار گرفته و به آرامی زانوها را صاف کنید.

اگر در این حالت متوجه کشش زیادی در قسمت پشتی پا به ویژه در زیر زانو هستید می توانید زانوها را کمی خم کرده و آنقدر بدن را به پا نزدیک کنید که پیشانی بر روی پاها قرار بگیرد.

بدن باید در حدود ۳۰ ثانیه در همان حالت قرار بگیرد و مجدداً بعد از استراحت این فرایند را تکرار کنید.

یکی دیگر از تمرینات موثر برای درمان سردردهای میگرنی حرکت بچه یا ژست کودک است که یکی از حرکت های کلاسیک در تمرینات یوگا به شمار می آید.

این تمرین را باید به گونه ای انجام دهید که زانوها روی زمین قرار بگیرد و فاصله آنها نهایتاً به اندازه عرض شانه باشد.

در این حالت دو زانو بنشینید و ستون فقرات و دست ها را به سمت جلو در حالت کشیده قرار دهید به گونه ای که کف هر دو دست بر روی زمین قرار بگیرد و شکم به روی ران ها باشد.

حال که با تمرینات موثر برای درمان یوگا آشنا شده اید بهتر است که فعالیت های ورزشی نامناسب را برای این اختلال بشناسید.

متخصصان هرگونه ورزش های شدید و پرتنش را عاملی برای تشدید میگرن می دانند به عنوان مثال تمریناتی مثل وزنه برداری با وجود وزنه های سنگین و فشاری که به بدن وارد میشود برای افراد مبتلا به میگرن مناسب نیست.

مهمترین علت پرهیز از تمرینات ورزشی سنگین با وجود میگرن این است که با انجام چنین تمریناتی افراد موظفند که چندین بار نفس خود را حبس کنند و این فشار مضاعف باعث کشیدگی عضلات و پوست سر و گردن میشود و نهایتاً منجر به سردرد می گردد.

تاکنون هیچگونه تحقیقاتی به طور قطعی به چنین نتیجه ای دست پیدا نکرده است و افراد می توانند با توجه به شرایط جسمانی خود هر گونه تمرینات قدرتی را نیز انجام دهند.

فراموش نکنید که تمرینات هوازی، دوچرخه سواری و پیاده روی و البته یوگا از بهترین و تمرینات تایید شده برای درمان و کاهش سردردهای میگرنی هستند.

همه افراد موظفند که در صورت انجام تمرینات ورزشی به ویژه زمانی که به سردردهای میگرنی مبتلا هستند با آمادگی جسمانی کافی تمرینات خود را آغاز کنند.

مهم است که پیش از تمرین حتماً بدن را گرم کرده و در طول تمرین از مقدار زیادی آب استفاده کنند و نباید به هیچ عنوان اجازه دهند که خستگی شدید بر بدن غالب گردد یا بدن دچار کم آبی شود.

انواع حرکات ورزشی برای درمان میگرن

برای درمان میگرن و کاهش شدت حملات آن، برخی حرکات ورزشی خاص می تواند مفید باشد.

در اینجا چند نمونه از این حرکات آورده شده است:

پیاده روی:

یک ورزش هوازی ملایم که به بهبود جریان خون، کاهش استرس و افزایش سطح انرژی کمک می کند.

پیاده روی، به خصوص در هوای تازه، می تواند به تسکین درد میگرن کمک کند.

شنا:

شنا ورزشی بدون فشار بر روی مفاصل است که به شل شدن عضلات، کاهش استرس و تقویت سیستم گردش خون کمک می کند.

این تمرین می تواند حملات میگرنی را کاهش دهد.

یوگا:

حرکات کششی و تنفس عمیق در یوگا تنش را در بدن به خصوص در ناحیه گردن و شانه ها کاهش می دهد و به آرامش ذهن و بدن کمک می کند که می تواند از حملات میگرن جلوگیری کند.

دوچرخه سواری ثابت:

ورزش هوازی ملایم که به افزایش گردش خون و کاهش استرس کمک می کند.

دوچرخه سواری می تواند به بدن کمک کند تا در محیطی آرام تر و بدون استرس کار کند.

تمرینات کششی برای گردن و شانه ها:

این تمرینات می تواند به کاهش تنش عضلانی که گاهی باعث یا تشدید میگرن می شود کمک کند.

کشش های ملایم برای گردن و شانه ها می تواند راحتی بیشتری ایجاد کند.

تمرینات تنفس عمیق:

تمرینات تنفسی مانند پرانایاما در یوگا به کاهش استرس و تنش کمک می کند و می تواند تاثیر مثبتی در کاهش شدت میگرن داشته باشد.

این تمرینات تمرکز بر تنفس و آرامش ذهن را افزایش می دهد.

نکات مهم ورزش برای افراد مبتلا به میگرن

ورزش می تواند برای افراد مبتلا به میگرن بسیار مفید باشد، اما نوع و شدت ورزش باید با دقت انتخاب شود.

یک نکته مهم این است که ورزش های هوازی ملایم مانند پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری معمولا بهترین گزینه برای کاهش علائم میگرن است.

این فعالیت ها باعث افزایش گردش خون، کاهش استرس و ترشح اندورفین می شود که به تسکین درد و کاهش دفعات حملات میگرنی کمک می کند.

نکته مهم دیگر پرهیز از ورزش یا فعالیت های شدید است که باعث تغییرات ناگهانی فشار خون یا افزایش تنش در عضلات گردن و شانه می شود.

ورزش‌های شدید و بدون توقف مانند دویدن سریع، بلند کردن اجسام سنگین یا تمرینات هیت (HIIT) ممکن است محرک‌های بالقوه حملات میگرنی باشند.

همچنین توجه به وضعیت بدن و حرکات صحیح بدن در حین ورزش ضروری است زیرا هرگونه تنش اضافی در گردن و شانه ها می تواند منجر به تشدید میگرن شود.

نکته دیگری که باید به آن توجه کرد حفظ آب بدن و خوردن غذاهای مناسب قبل و بعد از ورزش است.

کم آبی بدن یا تغییرات ناگهانی در سطح قند خون می تواند باعث میگرن شود.

بنابراین افراد مبتلا به میگرن باید در حین ورزش آب کافی بنوشند و از خوردن وعده های غذایی سنگین یا غذاهای حاوی محرک (مانند کافئین یا غذاهای پرچرب) قبل از ورزش خودداری کنند.