نحوه پیشگیری از میگرن و 10 روش پیشگیری از سر درد میگرنی

چگونه می‌ توانم از حملات میگرنی پیشگیری کنم؟

مطمئناً شما هم در دوره های مختلف زندگی سردردهای موقتی یا طولانی را تجربه کرده اید و می دانید که این عارضه تا چه حد می تواند روال طبیعی زندگی را مختل کند.

بیماری های خاصی مانند میگرن با وجود سردردهای مکرر و البته شدید باعث آسیب های زیاد برای افراد مبتلا به این اختلال عصبی می شود.

میگرن به عنوان سردردی ناتوان کننده شناخته می شود که بنا به دلایل مختلف اتفاق می افتد.

به طور کلی میگرن یک بیماری شایع عصبی است که معمولاً افراد سردردهای شدید را از یک سمت سر احساس کرده و با حالاتی مانند تهوع، استفراغ و حساسیت شدید به نور، بو و صدا همراه است.

پیش از آنکه بخواهیم در مورد راهکارهای پیشگیری از میگرن و سردردهای مربوط به این عارضه صحبت کنیم باید علت این عارضه را بشناسید.

متخصصان معتقدند که عوامل مختلف از جمله محرک های محیطی، استرس، اختلال در خواب و این قبیل عوارض از مهمترین علل ایجاد سردرد میگرنی است.

اگر بخواهیم مهمترین علل ایجاد سردردهای میگرنی را با جزئیات بیشتر بررسی کنیم باید به محرک های مهم مثل تغییرات هورمونی اشاره کرد.

مصرف برخی از انواع غذاها و نوشیدنی ها از علل مهم حملات میگرنی محسوب شده و البته در این مورد توجه ویژه ای به داروهای مصرفی، استرس و محرک های حسی می شود.

معمولا بانوان بیش از آقایان تغییر در میزان هورمون ها را تجربه می کنند و دوره های خاصی مانند قاعدگی، بارداری و یائسگی باعث می شود تا نوسانی در میزان هورمون استروژن اتفاق بیفتد و این مسئله از مهمترین علل ایجاد سردردهای حاد و میگرن است.

انواع نوشیدنی های حاوی الکل و تمامی نوشیدنی های انرژی زا از مهمترین علل ایجاد میگرن در افراد بزرگسال است.

مصرف دائمی غذاهای فرآوری شده شور و انواع پنیر شور از دیگر علل ایجاد سردرد میگرنی است.

البته در این مورد شیرین کننده های مصنوعی نیز نقش بسیار مهمی داشته و از مهمترین علل ایجاد سردردهای شدید محسوب می شوند.

از دیگر علل ایجاد سردردهای میگرنی باید به مصرف داروهای ضد بارداری اشاره کرد.

البته داروهایی که منجر به گشاد شدن عروق می شوند نیز بر این مسئله تاثیر دارند و البته عوامل جسمی مثل ورزش های شدید از دیگر علل این عارضه خواهند بود.

حال که با مهمترین علل ایجاد حملات میگرنی آشنا شده اید، ساده تر می توانید راهکارهای مناسب را برای پیشگیری از میگرن در پیش بگیرید.

روش های جلوگیری از میگرن اغلب ساده هستند و برای پیشگیری از حملات میگرنی افراد می توانند از مراقبت های خانگی یا درمان های تخصصی استفاده کنند.

قطعاً با انجام راهکارهای مختلف برای کاهش تکرار سردردهای میگرنی افراد زندگی نرمال تری را سپری کرده و هرگز سردردهای آزاردهنده را تجربه نمی کنند.

فراموش نکنید راهکاری که برای پیشگیری از میگرن انجام می دهید باعث جلوگیری از عود میگرن شده و در طولانی مدت شاهد بهبود و رفع کامل این عارضه عصبی خواهید بود.

بهترین روش های پیشگیری از میگرن چیست؟

ابتلا به سردردهای میگرنی یکی از مشکلاتی است که روال طبیعی زندگی افراد را مختل می کند.

گاهاً این سردردها برای چند روز ادامه پیدا کرده و طولانی تر شدن آن باعث آسیب های بیشتر به افراد می شود و البته این افراد با عدم تمرکز، خستگی زیاد و بی حوصلگی فراوان و البته حساسیت به محیط های مختلف نمی توانند امورات طبیعی خود را به درستی انجام دهند.

این مسئله باعث می شود تا در دوره های طولانی مدت با سردردهای شدید درگیر بوده و از انجام امورات مختلف باز می مانند.

برای پیشگیری از میگرن راهکارهای وجود دارد که با انجام آنها می توانید از سردردهای شدید و طولانی مدت میگرن جلوگیری نمایید.

تمامی روش هایی که برای پیشگیری از میگرن استفاده می شود همگی به کمتر شدن سردردها کمک کرده و از عود مجدد این اختلال جلوگیری می کند.

البته ممکن است حتی با وجود سردرد دوره آن تا حد زیادی کوتاه تر شده و هرگز عوارض و علائم میگرن را در حد شدید تجربه نخواهید کرد.

پیشگیری از میگرن با داروهای پیشگیرانه روشی معقول و موثر است.

پزشکان انواع داروها را با توجه به وضعیت جسمانی افراد در اختیار بیماران قرار می دهند و نه تنها به تسکین میگرن کمک می کند بلکه عوارضی نداشته و در دراز مدت باعث رفع میگرن و آسیب های ناشی از آن خواهد شد.

استفاده از داروهای ضد تشنج با وجود عملکرد خاصی که دارند، برای پیشگیری از سردردهای ناشی از میگرن مناسب است.

این داروها با آرام کردن سلول های عصبی در مغز از بروز سردرد جلوگیری کرده و مهم است که افراد در دوره های مناسب و تحت نظر پزشک از آن استفاده کنند.

دسته دیگری از انواع داروها را با عنوان مسدود کننده بتا می شناسند که اغلب برای درمان فشار خون بالا و بیماری های قلبی استفاده می شود.

این داروها راهکاری موثر برای پیشگیری از میگرن هستند و البته متخصصان از داروهای متفاوتی در این مورد برای مراجعین استفاده خواهند کرد.

برخی از این داروها شامل تیمولول، نادولول، پروپرانولول، متوپیرولول و غیره می شود.

مصرف این دارو برای افراد مبتلا به آسم، بیماری های انسداد مزمن ریه و مبتلایان به آسیب های قلبی مناسب نیست و البته مصرف این دارو با وجود دیابت باید تحت نظر پزشک انجام شود.

مصرف داروهای ضد افسردگی بهترین دارو برای میگرن و پیشگیری از میگرن می باشد.

داروهایی مانند آمیتریپتیلین و ونلافاکسین بر تنظیم سطح سراتونین مغز تاثیر گذاشته و کاهش آن با بهبود میگرن و پیشگیری از سردهای شدید ارتباط دارد.

بعد از مصرف این نوع داروها حدوداً ۶ هفته زمان نیاز است تا بتوانید تاثیرات مثبت آن را مشاهده کنید.

بسیاری از افرادی که به سردردهای شدید میگرنی مبتلا هستند بعد از شروع سردرد با حالتی پریشان و بی تابی شدید مواجه می شوند و به دنبال روش هایی هستند که تاثیر فوری و قطعی بر درمان آسیب پیش آمده داشته باشند.

در چنین شرایطی افراد نمی توانند برای دریافت نتیجه از درمان ها و مراقبت های خانگی صبور باشند از این رو تمایل دارند از داروهایی استفاده کنند که نقش مهم موثر و البته سریع تری بر درمان سردردهای میگرنی دارد.

برخی از انواع داروهای مهار کننده برای جلوگیری از حملات میگرن مناسب است و البته مصرف آنها باید به تشخیص پزشک باشد.

پپتید وابسته به ژن کلسیتونین مولکولی است که نقش مهمی در ایجاد سردردهای میگرنی دارد.

اگر افراد مبتلا به این اختلال از داروهای مهار کننده استفاده کنند، تاثیر بسیار خوبی بر پیشگیری از حملات میگرنی دارد.

داروهای تایید شده در این مورد اتوژپانت و اپتینزوماب هستند که برای پیشگیری از میگرن انتخاب مناسبی می باشند.

یکی دیگر از راه های موثر برای جلوگیری از سردردهای میگرنی سم بوتولینوم نوع A است.

این دارو به عنوان یک مهار کننده برای بزرگسالان مبتلا به میگرن استفاده می شود.

سم بوتولینوم نوع A نوعی سم عصبی است که باعث فلج شدن عضلات می شود.

شاید این درمان به عنوان یک روش قطعی برای بهبود میگرن نباشد اما تجربه نشان می دهد برای افرادی که تقریباً نیمی از ماه را با سردرد درگیر هستند، روش مناسبی است و به پیشگیری از سردردهای میگرنی کمک می کند.

اگر ضمن استفاده از انواع داروها و دیگر روش ها برای پیشگیری از میگرن تاثیر خوبی را تجربه نکرده اید، استفاده از سم بوتولینوم نوع A مناسب می باشد.

این سم همان بوتاکس است که در محل خاصی از سر و پشت گردن تزریق می شود و نیاز است که هر ۱۲ هفته یکبار این فرایند تکرار شود.

چگونه می‌ توان از بازگشت میگرن جلوگیری کرد؟

کسانی که به میگرن مبتلا هستند، سردردهای شدیدی را متحمل می شوند که اغلب تاثیر منفی بر سلامت روانی، جسمی و حتی زندگی فرد خواهد داشت.

اغلب این افراد با راهکارهای مختلف می توانند میگرن را درمان کنند اما نگرانی آنها در مورد بازگشت میگرن کاملاً طبیعی است.

متخصصانی که در زمینه درمان اختلالات عصبی از جمله میگرن فعال هستند به تمامی بیماران این اطمینان را می دهند که اگر دوره درمان را به طور کامل سپری کنند، هرگز شاهد بازگشت میگرن نخواهند بود.

بسیاری از افراد در اواسط دوره درمان جهت بهبود سردردهای میگرنی حال مساعد و خوبی را تجربه می کنند و تصور می کنند که دیگر احتیاجی به مصرف دارو ندارند.

اما اشتباه دقیقا همین جا است که باید حتی در صورت بهبود وضعیت جسمانی و رفع سردردهای میگرنی دوره درمان را تحت نظر پزشک به طور کامل سپری کنند.

در غیر این صورت ممکن است علاوه بر بازگشت سردردهای میگرنی این اختلال را با شدت بیشتری نسبت به گذشته تجربه نمایید.

معمولا بانوان ۳ الی ۴ برابر بیشتر از آقایان به میگرن مبتلا می شوند البته مهمترین علت ایجاد میگرن در زنان عدم تعادل در میزان هورمون ها می باشد.

با این حال حتی اگر افراد درمان کامل میگرن را انجام دهند، عدم تعادل در میزان هورمون ها می تواند باعث بازگشت میگرن می شود.

پس مهم است که این افراد علاوه بر درمان های تخصصی میگرن مراقب وضعیت هورمون های بدن نیز باشند.

تحقیقات انجام شده در مورد میگرن نشان می دهد که سابقه خانوادگی افراد و عوامل ژنتیکی نقش مهمی بر بروز این اختلال عصبی دارد.

حتی اگر افراد این ژن بیمار را در بدن داشته باشند و درمان میگرن را به طور کامل سپری کنند باز هم ممکن است با بازگشت میگرن مواجه شوند و این مسئله برای افراد قطعاً نگران کننده و آزاردهنده است.

با این حال مهم است که با وجود داشتن سابقه خانوادگی و تایید اینکه عوامل ارثی و ژنتیکی باعث ایجاد میگرن شده اند مراقبت بیشتری را انجام دهید و چکاپ ها و معاینات سالانه را جدی بدانید.

عوامل مختلف بر بازگشت سردردهای میگرنی تاثیرگذار است، یکی از مهمترین موارد چاقی و اضافه وزن است.

شاید در ظاهر ارتباطی بین چاقی و میگرن وجود نداشته باشد اما افزایش وزن و برهم خوردن تعادل جسمانی افراد باعث می شود تا میزان هورمون ها در بدن تغییر کرده و به دنبال آن احتمالاً شاهد بازگشت میگرن خواهید بود.

مهم است که برای جلوگیری از بازگشت این اختلال عصبی حتماً اضافه وزن خود را با روش های صحیح کاهش داده و وزن را در یک محدوده نرمال نگه دارید.

از طرفی اختلال چربی خون و افزایش سطح کلسترول منفی بر بازگشت میگرن موثر است.

همچنین ابتلا به دیابت و فشار خون بالا بر بازگشت این اختلال عصبی تاثیرگذار است.

با این حال اگر درمان میگرن را به طور کامل و صحیح سپری می کنید، مراقب باشید تا مبادا چنین بیماری هایی باعث بازگشت میگرن شود.

در این صورت علاوه بر میگرن با بیماری های زمینه ای درگیر خواهید بود که سلامت جسمانی را به طور جدی به خطر می اندازند.

اگر افراد مبتلا به میگرن مهمترین علل موثر بر بازگشت میگرن را بشناسند، می توانند با مراقبت بیشتر و رعایت نکات کلیدی از بازگشت میگرن جلوگیری کنند.

فراموش نکنید که علاوه بر سلامت جسمانی وضعیت و سلامت روان افراد بر بازگشته میگرن تاثیرگذار است.

کسانی که دچار اختلال خواب هستند و نمی توانند استراحت خوب و با کیفیتی داشته باشند، ممکن است در معرض میگرن قرار بگیرند.

همچنین ابتلا به بیماری صرع، افسردگی و اختلال دو قطبی همگی از عوامل موثر بر بازگشت میگرن هستند.

معمولاً کسانی که به اختلال دو قطبی مبتلا می شوند بیش از دیگران در معرض بازگشت حملات میگرنی قرار می گیرند.

از طرفی اختلال اضطرابی یکی از عوامل موثر بر ابتلا به میگرن است که البته می تواند باعث بازگشت این عارضه بعد از بهبودی آن شود.

به همین دلیل مهم است که بعد از درمان میگرن نسبت به آسیب ها و اختلالات روانی هوشیارتر باشید و اگر با هر کدام از این موارد مواجه هستید، برای درمان آن اقدام کنید.

زیرا وجود چنین اختلالاتی در کنار سردردهای شدید میگرنی فرد را با مشکلات وسیعی مواجه می کند.

آیا استفاده از داروهای پیشگیرانه در درمان میگرن ضروری است؟

استفاده از داروهای پیشگیرانه در درمان میگرن به شرایط خاص هر فرد بستگی دارد.

برای افرادی که دچار حملات میگرنی مکرر یا شدید هستند و کیفیت زندگی آنها تحت تاثیر این حملات قرار می‌ گیرد، داروهای پیشگیرانه می‌ توانند مفید باشند.

این داروها به کاهش تعداد و شدت حملات کمک کرده و نیاز به استفاده از داروهای مسکن را کاهش می‌ دهند.

پزشکان معمولاً داروهای پیشگیرانه را برای بیمارانی تجویز می‌ کنند که حملات میگرنی آنها بیشتر از سه روز در ماه تکرار می‌ شود یا شدت حملات به حدی است که زندگی روزمره آنها را مختل می‌ کند.

داروهای پیشگیرانه انواع مختلفی دارند که شامل داروهای ضدافسردگی، بتابلوکرها، داروهای ضد تشنج، و برخی از داروهای ویژه برای میگرن می‌ باشند.

این داروها معمولاً باید برای مدت طولانی مصرف شوند و ممکن است برخی از آنها عوارض جانبی داشته باشند.

به همین دلیل، تصمیم به استفاده از داروهای پیشگیرانه باید تحت نظر پزشک و بر اساس ارزیابی دقیق وضعیت بیمار انجام گیرد.

در برخی موارد، داروهای پیشگیرانه ممکن است نتایج قابل توجهی در کاهش حملات میگرنی نداشته باشند و بنابراین پزشکان ممکن است روش‌ های درمانی دیگر را پیشنهاد کنند.

با این حال، داروهای پیشگیرانه برای همه افراد مبتلا به میگرن ضروری نیستند.

برای بسیاری از افراد، تغییرات در سبک زندگی، مانند مدیریت استرس، اصلاح رژیم غذایی، بهبود کیفیت خواب، و ورزش منظم می‌ تواند به میزان قابل توجهی به کاهش حملات میگرنی کمک کند.

از این رو، در مواردی که میگرن نسبتاً خفیف باشد یا حملات نادر اتفاق بیفتد، داروهای پیشگیرانه معمولاً مورد نیاز نیستند و تنها استفاده از درمان‌ های طبیعی و اصلاحات رفتاری کافی خواهد بود.

نقش رژیم غذایی در پیشگیری از میگرن

یکی از مهمترین روش ها برای پیشگیری از بروز میگرن و ابتلا به سردردهای شدید و مزمن اصلاح رژیم غذایی است.

اگر همه افراد بتوانند تغذیه مناسبی داشته باشند، قطعاً سلامت بدن تضمین می شود و هرگز کمبودی در بدن اتفاق نمی افتد.

کسانی که به میگرن مبتلا هستند، شرایط خاصی نسبت به دیگر افراد دارند.

این افراد موظفند که برای درمان میگرن اقدام کرده و بعد از طی کردن دوره بهبودی به طور کامل مراقبت های تخصصی را همواره ادامه دهند تا مبادا شاهد بازگشت و عود مجدد میگرن باشند.

مهمترین نکته برای افراد مبتلا به میگرن جهت پیشگیری از این اختلال عصبی هیدراتاسیون مناسب است.

هیدراتاسیون بخش مهمی از سلامت کلی بدن است که به تنظیم دمای بدن، عملکرد صحیح مفاصل و انتقال مواد مغذی به سلول ها کمک می کند.

این فرایند باعث می شود تا کیفیت خواب افراد افزایش یافته و به خلق و خوی بهتر و افزایش عملکرد ارگان های بدن کمک می کند.

کم آبی در بدن باعث ایجاد بیماری ها و اختلالات وسیع می شود اما زمانی که افراد تلاش می کنند بدن را هیدراتاسیون کنند، سلامت فرد حفظ شده و هرگز با کاهش سطح آب بدن مواجه نمی شوند و این مسئله مستقیماً بر پیشگیری از میگرن تاثیر مثبت دارد.

برای پیشگیری از میگرن افراد می توانند مصرف نوشیدنی های الکلی به خصوص شراب قرمز را متوقف کنند.

البته مصرف قهوه تا دو فنجان در روز مانعی ندارد اما مصرف بیشتر از این مقدار می تواند باعث ایجاد سردردهای میگرنی شود.

همه افراد مبتلا به میگرن برای پیشگیری از ایجاد سردردهای شدید باید از مصرف هرگونه غذاهای محرک خودداری نمایند.

بهتر است که در طی روز در ساعت و زمان مشخصی از غذاهای مناسب استفاده کرده و هیچ کدام از وعده های غذایی را حذف نکنید.

مهم است که در طی شبانه روز حداقل ۱۳ فنجان آب مصرف شود، این مقدار برای آقایان 8 فنجان و 9 فنجان برای بانوان مناسب است.

مصرف غذاهای سبوس دار و تامین نیاز بدن به انواع ویتامین ها و فیبر مهم است و به پیشگیری از ابتلا به میگرن و جلوگیری از ایجاد سردردهای شدید و طولانی کمک می کند.

توصیه می شود که همه افراد همواره از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنند و چیدمان رژیم غذایی بر اساس غذاهای ارگانیک و تازه راهکاری موثر برای پیشگیری از میگرن است.

مهم است که افراد مبتلا به میگرن برای پیشگیری از ایجاد سردردهای شدید انواع غذاهای فرآوری شده و دارای نمک و شکر زیاد را با مقدار جزئی تری مصرف کنند.

محیط خواب برای کاهش میگرن

محیط خواب نقش بسیار مهمی در مدیریت میگرن دارد.

خواب کافی و با کیفیت می‌تواند به کاهش حملات میگرنی کمک کند، چرا که کمبود خواب یا بی‌ نظمی در ساعات خواب از عوامل محرک میگرن است.

برای ایجاد یک محیط خواب مناسب، مهم است که اتاق خواب تاریک، ساکت و خنک باشد.

نور شدید و سر و صدای محیط می‌تواند تحریک‌ کننده باشد و به افزایش احتمال بروز حملات میگرنی منجر شود.

استفاده از پرده‌ های ضخیم یا چشم‌بند برای جلوگیری از نور اضافی و استفاده از دستگاه‌های نویزساز سفید برای ایجاد محیطی ساکت و آرام می‌تواند بسیار مفید باشد.

علاوه بر نور و صدا، دمای اتاق نیز تأثیر زیادی در کیفیت خواب دارد.

اتاق خواب باید در دمای معتدل و خنک نگه داشته شود، زیرا گرمای زیاد یا سرمای شدید می‌ تواند خواب را مختل کرده و به افزایش استرس بدنی منجر شود.

بهترین دما برای خواب حدود ۱۸ تا ۲۲ درجه سانتی‌گراد است.

استفاده از تشک و بالش‌ های مناسب نیز از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا نداشتن پشتیبانی مناسب از گردن و سر می‌تواند به تنش‌ های عضلانی منجر شود که خود یکی از محرک‌ های میگرن است.

در نهایت، ایجاد یک روتین خواب منظم و سالم بسیار مهم است.

رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعت مشخص به بدن کمک می‌ کند تا ساعت بیولوژیکی خود را تنظیم کرده و از بروز حملات میگرنی جلوگیری کند.

استفاده از تکنیک‌ های آرامش‌ بخش مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق پیش از خواب می‌ تواند به کاهش استرس و تنش‌ های جسمی کمک کند و در نهایت باعث بهبود کیفیت خواب و کاهش احتمال بروز میگرن شود.

این تغییرات ساده در محیط خواب می‌ تواند به طرز چشمگیری در مدیریت میگرن موثر باشد.

آیا استرس باعث تشدید میگرن می ‌شود و چگونه می توان از آن جلوگیری کرد؟

یکی از اصلی ترین دلایل ایجاد سردردهای معمولی یا سردردهای میگرنی استرس و تنش هایی است که افراد در طی شبانه روز متحمل می شوند.

استرس به تنهایی یکی از مهمترین عوامل آسیب ها و بیماری های جسمی و روانی محسوب می شود و همه افراد موظفند که برای مدیریت استرس راهکارهای مختلف را انجام دهند.

قبل از هر چیز فراموش نکنید که اگر استرس کنترل شود و افراد الگوی خواب منظم تری داشته باشند، باعث می شود تا بسیاری از آسیب ها از جمله میگرن بهبود پیدا کند.

همچنین مهم است که برای مدیریت استرس با اجتناب از عوامل محرک محیطی به سلامت بیشتر جسم و روان خود کمک کنید.

به طور کلی سبک زندگی سالم به این معناست که افراد در کنار مراقبت از جسم خود از سلامت روان نیز محافظت نمایند.

همه افراد موظفند که برای داشتن سبک زندگی سالم رژیم غذایی خود را اصلاح کرده و فعالیت های مرتب و روتین را در برنامه روزانه خود بگنجاند.

یکی از راهکارهای موثر برای کاهش استرس و جلوگیری از میگرن انجام ورزش است.

ورزش و پیشگیری از میگرن با یکدیگر ارتباط مستقیم دارند و افراد می توانند با انجام فعالیت های ورزشی مورد علاقه خود از این نوع اختلالات پیشگیری نمایند.

زمانی که استرس کنترل می شود کیفیت خواب افراد افزایش پیدا می کند، جریان خون در بدن بهتر انجام شده و ضربان قلب در محدوده نرمال خواهد بود.

این مسئله باعث می شود تا به مرور زمان مشکلاتی مثل میگرن بهبود پیدا کند و کنترل استرس باعث پیشگیری از میگرن های شدید می گردد.

انجام فعالیت ورزشی منظم مهمترین رکن در زندگی هر فرد است.

همه افراد در سنین مختلف باید با توجه به وضعیت جسمانی خود فعالیت های ورزشی منظم را انجام دهند و حداقل روزانه نیم ساعت فعالیت مرتب برای هر شخص الزامی است.

کسانی که به میگرن مبتلا هستند، شرایط جسمی و روانی خاصی دارند و مهم است که بیش از دیگران به کنترل استرس و داشتن سبک زندگی سالم اهمیت دهند.

یکی از راهکارهای موثر برای مدیریت استرس و اضطراب انجام مدیتیشن است.

اگر افراد به ویژه کسانی که به میگرن مبتلا هستند در طی روز ۱۰ الی ۲۰ دقیقه مدیتیشن انجام دهند، تاثیرات شگفت انگیز آن را بر سلامت خود مشاهده می کنند.

البته انجام تمرینات تنفس عمیق، تمرینات یوگا و حرکات کششی بدن بر چنین عارضه ای تاثیر مثبت دارد.

اگر افراد امورات شخصی خود را به طور منظم و با برنامه انجام دهند، به بهبود وضعیت جسمانی و روانی آنها کمک می کند.

وقت گذاشتن برای خود مراقبتی مهمترین اصل برای کاهش استرس است.

پس بهتر است که برنامه روزانه خود را کاملا مرتب و دقیق پیش برده تا مبادا فکر به امورات انجام نشده باعث ایجاد تنش و نگرانی در شخص شود و این مسئله با استرس های شدید و نهایتاً سردردهای میگرنی همراه خواهد بود.

متخصصانی که در زمینه درمان میگرن فعال هستند، علاوه بر بهبود این عارضه راهکارهای موثر برای پیشگیری از سردردهای میگرنی را به بیماران خود ارائه می دهند، انجام روش های مکمل برای پیشگیری از میگرن مورد تایید پزشکان است.

آرامش آموزی یک تکنیک جدید و البته جالب برای کاهش سردردهای ناشی از میگرن است.

افراد می توانند به کمک پزشک نقاط مربوط به احساس استرس را در بدن بشناسند و می توانند با منقبض کردن قسمت های خاصی از بدن و نهایتاً شل کردن یا رها کردن عضلات مربوطه استرس را به حداقل برسانند.

تمرین تنش و رهاسازی نقاط حساس مربوط به استرس به مرور زمان و البته در کوتاه مدت به کنترل استرس و درمان میگرن کمک می کند.

یکی دیگر از راه های موثر برای پیشگیری و کاهش تعداد حملات میگرنی درمان شناختی رفتاری است.

این تکنیک توسط درمانگران به کار برده می شود و افراد می توانند به کمک متخصصین الگوهای فکری خود به خصوص افکار مربوط به میگرن و استرس را تغییر دهند.

این افراد خیلی زود شاهد کاهش تعداد حملات میگرنی هستند و البته به کنترل و درمان استرس در افراد کمک زیادی می کند.

مدیریت میگرن در زندگی روزمره

مدیریت میگرن در زندگی روزمره نیازمند تغییراتی در سبک زندگی و رعایت برخی نکات است که به کاهش شدت و فراوانی حملات میگرنی کمک می‌ کند.

اولین گام در این مسیر، شناسایی و اجتناب از محرک‌های فردی میگرن است.

این محرک‌ ها می‌توانند شامل استرس، کمبود خواب، تغییرات هورمونی، یا حتی برخی غذاها و نوشیدنی‌ ها باشند.

برای کنترل بهتر میگرن، بهتر است روزنامه‌ ای برای یادداشت حملات میگرنی و عواملی که پیش از آن‌ ها تجربه کرده‌ اید نگه دارید.

این کار به شما کمک می‌ کند تا محرک‌ های خاص خود را شناسایی کنید و از آنها اجتناب نمایید.

دومین نکته مهم در مدیریت میگرن، توجه به تغذیه و نوشیدن آب کافی است.

رژیم غذایی متعادل و سالم می‌ تواند تأثیر زیادی بر کاهش بروز میگرن داشته باشد.

از مصرف غذاهای چرب، پرنمک، یا کافئین بالا باید پرهیز کرد، زیرا این موارد می‌ توانند باعث تحریک میگرن شوند.

نگه داشتن سطح قند خون ثابت از طریق خوردن وعده‌ های غذایی منظم و پرهیز از گرسنگی طولانی‌ مدت می‌ تواند از بروز حملات میگرنی جلوگیری کند.

نوشیدن آب کافی نیز نقش مهمی در جلوگیری از کم‌ آبی بدن و در نتیجه کاهش میگرن دارد.

آخرین بخش از مدیریت میگرن در زندگی روزمره، مدیریت استرس و حفظ آرامش است.

استرس یکی از محرک‌ های عمده میگرن است و یادگیری تکنیک‌ های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن، یا تمرینات تنفس عمیق می‌ تواند به کاهش تنش‌ های ذهنی و جسمی کمک کند.

داشتن زمان‌ هایی برای استراحت و آرامش در طول روز به شما کمک می‌ کند تا از تحریکات استرس‌ زا جلوگیری کنید و با افزایش کیفیت خواب، احتمال بروز حملات میگرنی را کاهش دهید.